05 BÍ QUYẾT PHỤC HỒI SỨC KHỎE SAU TẾT

Tập luyện thể thao, ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc, sinh hoạt hợp lý là cách lấy lại sức khỏe và “lên dây cót” tinh thần để làm việc sau Tết hiệu quả.

Thông thường, những ngày nghỉ Tết là khoảng thời gian đồng hồ sinh học bị “đảo lộn”, ăn uống không đúng bữa, ngủ ít hoặc nhiều hơn bình thường, cơ thể quen được “nuông chiều”, dần sinh ra cảm giác “lười biếng”. Do đó, trở lại với môi trường làm việc bạn dễ cảm thấy hụt hẫng, mệt mỏi, không tập trung nhiều cho công việc. Vì thế, để khắc phục tình trạng trì trệ này và lấy lại động lực làm việc, chúng ta phải điều chỉnh lại đồng hồ sinh học, và cần nhắc nhở bản thân, kỳ nghỉ Tết đã kết thúc. Chúng ta cần lập kế hoạch cụ thể để bắt đầu lại công việc, nhanh chóng phục hồi sức khỏe, lấy lại tinh thần sau nghỉ Tết. 

Thanh lọc cơ thể 

Sau mỗi dịp Tết, nhiều người cảm thấy cơ thể uể oải, nặng nề vì tăng cân, do ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng, giàu chất béo, chất đạm, tinh bột… vì vậy thanh lọc cơ thể là điều nên làm. Trước hết, cần giảm các loại thực phẩm nhiều năng lượng, và tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi giàu Vitamin, chất xơ… Những thực phẩm này giúp thanh lọc cơ thể, tránh bị đầy bụng, kiểm soát cân nặng và tốt cho tim mạch.

Nếu vẫn còn thấy mệt mỏi khi trở lại với guồng quay công việc, bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống nhiều dưỡng chất như các loại vitamin và khoáng chất, omega-3 tốt cho việc thúc đẩy dự trữ năng lượng, cải thiện sự tập trung sau kỳ nghỉ tết dài ngày.

Nhớ uống đủ nước

Đây là một việc đơn giản giúp mọi người bắt nhịp với cuộc sống sau Tết nhưng thường bị bỏ quên, là tăng cường uống đủ nước mỗi ngày. Cơ thể chúng ta cần từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước rất có lợi cho cơ thể, giúp các khớp hoạt động tốt hơn, giúp trái tim khỏe mạnh, làn da căng mịn… Uống đủ nước giúp giải tỏa cảm giác mệt mỏi cho cơ thể, tăng cường sự tỉnh táo sảng khoái để bắt đầu trở lại công việc.

Ngủ đủ giấc

Bên cạnh thói quen ăn uống lành mạnh thì không có gì có thể phục hồi sức khỏe tốt bằng “sức mạnh” của giấc ngủ, vì vậy điều quan trọng là bạn nên lên kế hoạch cho giấc ngủ trở lại với lịch trình bình thường hàng ngày của nó. 

Chúng ta nên ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm, hạn chế sử dụng thiết bị công nghệ trước khi ngủ. Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não, ngủ không đủ giấc làm đầu óc không minh mẫn, cơ thể uể oải, không tập trung công việc. Cho nên, sau khi sắp xếp, lên kế hoạch trở lại công việc, bạn cần đi ngủ sớm, đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Ngủ đủ giấc giúp tinh thần thoải mái và sảng khoái, tràn đầy năng lượng để bắt đầu cho một ngày làm việc mới đầu năm. 

Tập thể dục nhẹ

Những bài tập đơn giản hay đi bộ 10 phút hàng ngày cũng có thể giúp giải phóng năng lượng. Bạn cũng có thể ngồi thiền 15-20 phút mỗi sáng hay tối hoặc tập yoga, gym, đạp xe, chạy bộ… với cường độ nhẹ giúp bạn thoải mái trở lại guồng quay công việc.

Giữ ấm cổ họng

Những hoạt động vui chơi, ca hát, uống nhiều bia rượu trong những ngày Tết dễ ảnh hưởng đến sức khỏe, gây khàn tiếng, mất giọng, tình trạng này có thể bị kéo dài đến sau Tết. Do đó, chúng ta cần giữ ấm cổ họng bằng cách đeo khẩu trang cẩn thận khi ra khỏi nhà, choàng khăn cổ và mặc áo ấm lúc thời tiết lạnh. Nếu vừa đi ngoài lạnh về thì nên uống nước ấm, các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà gừng, trà chanh mật ong… sẽ tốt hơn.

Bạn có thể súc miệng và súc họng bằng nước muối sinh để giúp sát khuẩn. Bạn nên súc họng bằng nước muối sinh lý mỗi ngày, đặc biệt là sau khi đi ra ngoài, tiếp xúc nơi đông người về. Súc họng bằng chai nước muối có nồng độ đúng của nhà thuốc sẽ ổn hơn tự mình pha nước muối tại nhà vì có thể bạn sẽ pha quá mặn hoặc quá nhạt.

Việc giữ ấm họng, giữ ấm cơ thể, tránh tắm khuya, sinh hoạt và ăn uống điều độ cũng sẽ giúp cho hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.