LỢI ÍCH VÀ LƯU Ý KHI TẬP LUYỆN THỂ THAO CHO MẸ BẦU

Tập luyện thể thao là một trong những hoạt động cần thiết cho sức khỏe mọi người nói chung và mẹ bầu nói riêng. Đối với thai phụ, việc tập thể thao là an toàn, mang lại nhiều lợi ích  khi được  tập luyện đúng cách. 

Tiếp nối chuỗi bài viết “Sức khỏe mẹ bầu”, Victoria Healthcare xin giới thiệu các lợi ích và lưu ý khi tập luyện dành cho mẹ bầu để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.

Tập thể dục trong thai kỳ mang đến một số lợi ích cho cả mẹ và thai nhi

Tại workshop Sức khỏe Mẹ bầu: Chủ đề "Dinh dưỡng trong thai kỳ" do hệ thống phòng khám đa khoa Victoria Healthcare tổ chức, bác sĩ Ngô Hà Anh – chuyên khoa Sản và Sức khỏe Phụ nữ cho biết: Việc mẹ bầu tập thể thao rất được các chuyên gia khuyến khích. Nếu trước đây các mẹ còn đang bận rộn hoặc ngại ngần thì nên dành thời gian để thực hiện hoạt động này.

Tập luyện thể thao trong thai kỳ giúp mẹ bầu dẻo dai hơn, có thể lực tốt để chuẩn bị vượt cạn. Có nhiều môn thể thao thích hợp như: Yoga, đi bộ nhanh, bơi lội… Khi tập yoga, giáo viên hướng dẫn mẹ bầu tập thở để đến khi chuyển dạ sinh em bé dễ dàng và thuận lợi hơn. 

Ngoài ra tập thể dục cũng sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt các triệu chứng như đau lưng, đau cơ, đồng thời cũng giúp giảm nguy cơ các bệnh lý có thể mắc trong thai kỳ như đái tháo đường thai kỳ, cao huyết áp cũng như quá trình giảm cân sau sinh của mẹ bầu dễ dàng hơn. Cơ thể người mẹ cũng sẽ được tăng cường oxy, giúp lưu thông máu tốt hơn cho mẹ lẫn thai nhi. 

Bên cạnh đó, thể thao cũng mang đến một tinh thần thoải mái, thư giãn hơn cho thai phụ. Khi tập luyện, sản phụ sẽ gạt bớt các lo toan trong cuộc sống hàng ngày để dành những giây phút tĩnh lặng, để đầu óc được thả lỏng. Khi mẹ có tinh thần thoải mái thì em bé trong bụng cũng cảm nhận được sự thoải mái đó. 

Mẹ bầu có nên vận động mạnh và nhiều hay không?

Với những lợi ích từ việc tập luyện thể thao trong thai kỳ, các chuyên gia luôn khuyến nghị mẹ bầu tham gia hoạt động tích cực này. Thế nhưng cường độ tập luyện như thế nào là phù hợp

Thời gian lý tưởng mà mẹ bầu nên tập là 5 ngày trong 1 tuần và 30 phút cho mỗi ngày. 

Nhấn mạnh về vấn đề này, bác sĩ Teng Quang Tín – chuyên khoa Sản và Sức khỏe Phụ nữ, chia sẻ rằng: Khi mang thai, mẹ bầu có những thay đổi đối với cơ thể. Ví dụ như bụng ngày càng lớn, trọng tâm cơ thể sẽ đưa về phía trước, mẹ bầu có thể tăng nguy cơ té ngã. Vì vậy thai phụ không nên chơi hay tập luyện các môn thể thao có nguy cơ chấn thương  như tập gym, nâng tạ / thanh sắt lên xuống, các môn võ đối kháng. Trong tình huống vẫn thích tập gym thì mẹ bầu nên chọn tập trên máy, đi bộ nhanh.

Ngoài ra, trong giai đoạn thai kỳ, thai càng lớn thì càng ép phổi lên trên, mẹ bầu sẽ dễ mệt hơn, nhịp tim cũng sẽ tăng nhiều hơn. Vì vậy cường độ tập luyện cần giảm so với việc tập luyện trước khi mang thai. 

Tập thể thao không ảnh hưởng gì đến thai kỳ, nhưng quan trọng là mẹ bầu cần lượng sức của mình. 

Trong lúc tập luyện, nếu mẹ bầu cảm thấy mệt, thở hổn hển nhưng vẫn có thể trò chuyện thì là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu thấy mệt mà không nói chuyện được thì nghĩa là đã ở mức độ quá sức, cần phải dừng tập ngay. Tùy vào giới hạn của cơ thể mỗi người mà có sức tập luyện khác nhau. Mẹ bầu phải tự biết để tập vừa sức, không đi quá giới hạn sức của bản thân mình. 

Ba tháng đầu mang thai là khoảng thời gian rất quan trọng vì đây là thời điểm hình thành các cơ quan của em bé trong bụng mẹ. Nhiệt độ cơ thể hay việc bị cảm, sốt cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Vì vậy mẹ bầu đừng tập luyện đến nỗi cơ thể mình đổ mồ hôi nhiều dẫn đến việc nóng, sốt, dễ bị mất nước và khi dùng thuốc sẽ dễ có tác động tới em bé. 

Một số bộ môn thể thao phù hợp nhất dành cho mẹ bầu

Yoga được xem là môn thể thao tối ưu cho mẹ bầu. Tập yoga trong không gian thoáng mát, có cây xanh hoặc trong phòng có máy điều hòa là lựa chọn thích hợp cho các thai phụ. Mẹ bầu nên tập yoga hít thở, giúp căng giãn thắt lưng và phần hông, giảm những cơn đau khi bước vào giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. 

Bơi cũng rất tốt cho mẹ bầu vì không ảnh hưởng đến khớp. 

Đây là những môn thể thao rất được khuyến khích với các mẹ bầu đã có thời gian tập luyện trước khi mang thai. 

Đối với các mẹ bầu từ trước đến nay chưa có thói quen tập luyện thể thao thì có thể chọn đi bộ nhanh. Mẹ bầu có thể đi bộ quanh khu vực sinh sống hay dạo trong công viên, còn tại văn phòng thì có thể đi tới đi lui sau khoảng thời gian ngồi trên máy tính. 

Có nhiều quan niệm cho rằng, mẹ bầu hạn chế vận động tuyệt đối, nằm im dưỡng thai, điều này là không nên. Tùy vào trường hợp và chỉ định của bác sĩ, có những trường hợp mẹ bầu ra chút máu, bị động thai, mẹ bầu chọn nằm im thì lại càng tăng nguy cơ sảy thai hơn. Khi mẹ bầu nằm im dễ bị tăng tính viêm cho cơ thể, điều này hoàn toàn bất lợi trong thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu vẫn nên vận động vừa phải, vừa sức. 

Ngoài ra, để chuẩn bị về mặt tinh thần, chế độ dinh dưỡng, hoạt động có ích cho thai, v.v.. các mẹ có thể tham khảo tại bài viết 36 Lời Khuyên Cho Thai Kỳ Khỏe Mạnh 

(Bác sĩ Teng Quang Tín và Bác sĩ Ngô Hà Anh - chuyên khoa Sản và Sức khỏe Phụ nữ tại hệ thống phòng khám đa khoa Victoria Healthcare)