HÀNH ĐỘNG NHỎ GIÚP GIỮ GÌN SỨC KHỎE NƠI CÔNG SỞ 

Giữ gìn sức khỏe nơi công sở là một trong những yếu tố quan trọng, góp phần đảm bảo chất lượng và hiệu quả công việc. Cùng Victoria Healthcare lưu về ngay những mẹo nhỏ này để duy trì sức khỏe tốt và năng lượng tích cực tại nơi làm việc.

Đừng nhịn bữa sáng!

Bữa sáng thật sự rất quan trọng, một bữa sáng lành mạnh có thể cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết để tỉnh táo làm việc. Ăn sáng còn giúp giảm việc ăn vặt trước bữa trưa, từ đó đảm bảo việc ăn uống đúng giờ và không bỏ bữa.

Mang theo bữa trưa của riêng bạn

Nếu bạn có thời gian, hãy cố gắng chuẩn bị bữa trưa tại nhà và mang theo đến nơi làm việc. Bữa trưa do chính mình chuẩn bị không những ngon, hợp khẩu vị riêng bạn, đầy đủ chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn tiết kiệm chi phí sinh hoạt.

Uống nhiều nước 

Thói quen uống đủ nước giúp cơ thể bạn dễ dàng trao đổi chất, cung cấp đủ năng lượng cho một ngày. Dân công sở hay gặp cảnh buồn ngủ sau giờ nghỉ trưa, một phần có thể do mất nước. Vì vậy hãy luôn giữ cho cơ thể đủ nước. Nếu muốn thêm hương vị, hãy cho vài lát chanh, hoặc dưa chuột vào chai nước của bạn. 

Hạn chế đồ ăn vặt có đường hoặc bánh kẹo 

Không thể phủ nhận đồ ăn vặt hay bánh kẹo lúc nào cũng hấp dẫn. Tuy nhiên, những thực phẩm này thường không tốt, không đầy đủ chất dinh dưỡng, và khó giúp bạn no lâu. Loại thực phẩm này tiêu hóa nhanh, khiến lượng đường tăng, nhưng cũng giảm nhanh gây đói. Bạn có thể chọn những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe để ăn giữa giờ làm như các loại hạt, ngũ cốc, trái cây tươi …

Nếu bạn hay gặp tình trạng buồn ngủ vào buổi chiều, có thể ăn một chút socola đen để thêm năng lượng. Socola đen là thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn có thể tham khảo nội dung bài viết “Bất ngờ với lợi ích sức khỏe của socola đen”. 

Tránh xa soda và đồ uống có đường

Các thức uống này có hương vị ngon và có thể giúp bạn tỉnh táo khi làm việc. Thế nhưng cũng như đồ ăn vặt, chúng thực sự không giúp ích gì cho bạn, vì nó chứa đầy calo rỗng dưới dạng đường. Nếu bạn cần caffeine, hãy cân nhắc khi dùng cafe hoặc trà xanh (nhưng đừng uống quá nhiều).

Vận động nhiều nhất có thể

Đứng dậy và đi bộ xung quanh văn phòng trong thời gian làm việc sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn là ngồi một chỗ quá lâu. Điều này tốt cho lưng của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn. Khi cần thảo luận với đồng nghiệp, nếu được hãy đến bàn làm việc của họ trò chuyện trực tiếp thay vì gọi điện thoại hoặc gửi mail. 

Nếu bạn có việc cần di chuyển đến khu vực khác trong công ty, hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Nếu được, bạn có thể lập nhóm bạn tại nơi công sở, sau giờ làm cùng tập luyện thể dục thường xuyên và động viên lẫn nhau như nhóm chạy bộ, nhóm chơi cầu lông … 

Cố gắng thực hiện các hoạt động tích cực ngoài công việc

Như chia sẻ ở trên, bạn có thể lập nhóm tập thể dục cùng với đồng nghiệp trong công ty. Hãy cân nhắc việc tập thể dục vào buổi sáng thay vì buổi chiều tối sau một ngày dài làm việc. Bạn có thể đến tập luyện tại phòng tập thể dục, hoặc đi bộ, chạy bộ ngoài công viên, hít thở không khí trong lành. Việc tập luyện này giúp bạn loại bỏ sự căng thẳng của một ngày dài làm việc, giúp đôi mắt được nghỉ ngơi khỏi ánh đèn huỳnh quang và màu xanh lam của chiếc máy tính.

Nếu bạn gặp căng thẳng kéo dài, hãy thử các bài tập thở hoặc thiền. Dành nhiều thời gian để trò chuyện cùng người thân, bạn bè, đọc sách, nghe nhạc hay nấu ăn cũng giúp bạn thư giãn hơn. Hạn chế ngồi xem tivi quá nhiều hoặc quá sát màn hình nếu bạn đã phải ngồi ở bàn làm việc suốt cả ngày.

Đừng quên ngủ đủ giấc! 

Giấc ngủ đủ lúc nào cũng quan trọng. Trong tất cả những lời khuyên giữ gìn sức khỏe, các chuyên gia luôn khuyên mọi người phải ngủ đủ giấc, ngủ sâu và tròn giấc. Việc ngủ đủ giúp bạn sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng, đồng thời ngăn chặn cảm giác thèm quá độ và nghiện caffeine vào cuối ngày.

Trang trí không gian làm việc của bạn

Bạn có thể để một vài câu nói hoặc ảnh truyền cảm hứng ngay tại không gian làm việc của mình. Thử tạo một bảng thông báo của riêng bạn để nhắc nhở bản thân tập trung vào những mục tiêu công việc, sức khỏe và thể chất của bạn. Ngoài ra, bạn có thể đặt một chậu cây xanh ngay bàn làm việc cũng giúp tinh thần phấn chấn, thoải mái hơn nhiều.

BS.Teng Quang Tín

Chuyên khoa Sản & Sức khỏe phụ nữ tại hệ thống phòng khám đa khoa Victoria Healthcare

(Nguồn tham khảo thông tin: https://www.mindbodygreen.com )