1. Trái cây

Trái cây không những bổ sung nước cho cơ thể mà còn giúp bạn lưu giữ nét thanh xuân nhờ vitamin, collagen và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, vitamin A, C và carotenoid trong trái cây giúp cải thiện hệ miễn dịch.

Hãy chọn bất kỳ loại trái cây nào bạn  thích như chuối, táo, cam, bưởi, nho… táo, cam, chuối giúp hệ tim mạch khỏe mạnh ,bơ giúp làn da trẻ trung.

2. Chocolate đen

Chocolate đen từ lâu nổi tiếng có khả năng phòng ngừa bệnh tim mạch, giảm trí nhớ, đột quỵ. Một nghiên cứu còn cho thấy chocolate đen giúp phát triển khả năng tư duy.

Khi chọn mua chocolate, hãy  chọn loại càng nguyên chất càng tốt. Tránh các loại chocolate đen có thêm ngũ cốc vì những loại này thường có lượng đường cao.

3. Sữa chua

Sữa chua có chứa nhiều chất đạm và lợi khuẩn giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó giúp  tránh được rất nhiều bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa.

Để món sữa chua tốt cho sức khỏe  hãy chọn loại sữa chua không đường hoặc ít béo. Nếu không quen ăn sữa chua không đường, bạn có thể cho thêm chút mật ong và trái cây để tạo hương vị.

4. Các loại hạt

Các loại hạt tuy nhỏ  nhưng có chứa nhiều chất béo tốt và chất xơ. Những chất này giúp bạn phát triển não bộ, cải thiện sức khỏe và kiểm soát huyết áp.

Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy chọn các loại hạt ít calo như hạnh nhân, hạt điều và hạt dẻ. Hạt đậu nành rất thích hợp cho những người có vấn đề  cần cải thiện tim mạch. Ngoài ra, bạn có thể chọn đậu phộng và hạt hướng dương để phát triển não bộ.

5. Phô mai

Phô mai có chứa nhiều protein, canxi, lợi khuẩn và chất béo tốt. Những chất này giúp ngăn ngừa  loãng xương, sâu răng và ung thư.

Bạn nên chọn những loại phô mai ít béo, ít muối khi ăn. Ngoài ra, bạn có thể đổi khẩu vị với phô mai cottage.

6. Trứng luộc

Đây là thưc phẩm  dễ mua, dễ ăn lại khá ít calo. Đây là một món ăn vặt bổ sung protein để tạo cơ, giúp giảm nguy cơ ung thư vú lên đến 24%.

Bạn có thể ăn trứng luộc với bánh mì hay phô mai để tăng thêm canxi. Ngoài ra, bạn chỉ nên luộc trứng trong khoảng 3 phút là vừa đủ để không làm mất dưỡng chất trong trứng.

7. Rau củ quả

Những loại rau củ màu cam và xanh lá như cà rốt, bắp cải rất tốt cho thị lực. Các loại rau củ màu đỏ như cà chua, củ dền lại tốt cho hệ tim mạch.

Bạn có thể ăn nhẹ với một củ cà rốt hoặc khoai lang luộc. Bạn cũng có thể trộn các loại rau mình thích để làm salad cũng rất ngon  và bổ dưỡng.