Trái tim là bộ phận mà chúng ta có thể trực tiếp cảm nhận từng nhịp đập, là nơi bơm máu và oxy đến tất cả các cơ quan khác trong cơ thể để duy trì sự sống. Chính vì vậy, Liên đoàn Tim mạch Thế giới (WHF) và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) hàng năm đều kêu gọi sự chú ý của cộng động, quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe tim mạch.

Hãy cùng lan tỏa những lời khuyên hữu ích giúp bản thân và gia đình có một trái tim khỏe mạnh.

1. Tập thể dục đều đặn

Bạn có biết việc rèn luyện thể chất sẽ giúp giảm bớt nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ tử vong? Khi vừa bắt đầu, bạn có thể tập luyện 5 ngày trong một tuần, mỗi ngày 30 phút. Sau khi đã quen với nhịp độ này thì hãy tăng dần thời gian cũng như cường độ tập luyện tùy theo thể trạng của mình. 

Các hoạt động nhẹ như đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy, hoặc đi bộ quanh văn phòng trong giờ nghỉ trưa cũng được các chuyên gia khuyến khích thực hiện để có một sức khỏe tốt.

2. Tránh xa thuốc lá

Đây là một trong những điều quan trọng bạn có thể làm và khuyến khích người thân cùng thực hiện nghiêm túc để củng cố sức khỏe tim mạch cho cả gia đình. Hút thuốc lá nằm trong danh sách những nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng xơ vữa động mạch. Những ai bỏ hút thuốc lá hơn một năm thì ít có nguy cơ bị đau tim hơn những người đang hút thuốc. 

3. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng cho một trái tim khỏe mạnh. Ăn quá nhiều mỡ động vật và chất béo có trong các thực phẩm chế biến sẵn (chất béo chuyển hóa, ví dụ như bánh ngọt, khoai tây chiên, gà rán…), cũng như thực phẩm chứa nhiều natri (muối) có thể làm tăng mức cholesterol trong máu lẫn huyết áp. Điều này có thể gây nguy hại cho hệ thống tim mạch của bạn.

Hãy duy trì chế độ dinh dưỡng với nhiều cá, rau và trái cây vì hàm lượng chất béo, natri và calo ít. Ngoài ra, bạn có thể chọn thịt nạc như thịt gà, sữa ít béo cho khẩu phần ăn của mình, tránh mua thực phẩm chế biến sẵn vì chúng thường chứa hàm lượng natri cao.

Ngày nay, trứng không được khuyến khích sử dụng nhiều trong việc đảm bảo sức khỏe tốt. Nói chung, bạn nên hạn chế thực phẩm chứa Carbohydrate (chủ yếu là đường), vì nó có thể dẫn đến tắc nghẽn động mạch vành của bạn. 

4. Ngủ đủ giấc và tránh tình trạng căng thẳng

Một nghiên cứu cho thấy, những người trẻ tuổi và trung niên ngủ 7 giờ mỗi đêm ít có dấu hiệu bệnh tim hơn những người chỉ ngủ 5 giờ và người ngủ 9 giờ trở lên. 

Hãy sắp xếp thời gian và xây dựng lịch trình của bạn hợp lý để có thể ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày. Nếu gặp tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn, đảm bảo một giấc ngủ đủ và chất lượng.

Bên cạnh đó, bạn cần học cách giữ cho tinh thần ở trạng thái tốt, cân bằng. Suy nghĩ tích cực không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Nếu bạn cảm thấy mình đang ở tình trạng căng thẳng, hãy thư giãn bằng một số bài tập thể chất nhẹ, nghe nhạc, xem phim, đọc sách, làm những điều mình thích….và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Gặp gỡ, trò chuyện cùng bạn bè cũng là một phương pháp hiệu quả giúp chúng ta giảm căng thẳng trong cuộc sống. 

5. Hạn chế thức uống có cồn

Các thức uống có cồn như rượu, bia dễ khiến bạn rơi vào tình trạng thiếu năng lượng, không tỉnh táo, đôi khi mất tự chủ. Hơn nữa về mặt sức khỏe, các thức uống này chứa nhiều calo, làm bạn tăng cân. Điều này buộc trái tim bạn phải làm việc nhiều hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe quả tim của bạn. 

Bạn nên hạn chế tiêu thụ thức uống có cồn, dưới 150ml / tuần. Ngoài ra, bạn có thể giảm dần, và tốt nhất là nên luyện tập để loại bỏ hẳn hoàn toàn chất cồn. 

6. Lên lịch kiểm tra sức khỏe tổng quát định kỳ

Hiện nay các chuyên gia sức khỏe trên thế giới thường xuyên khuyến cáo tất cả mọi người nên kiểm tra sức khỏe định kỳ theo các mốc tuổi cần thiết. 

Việc khám sức khỏe tổng quát định kỳ sẽ giúp bạn đánh giá các yếu tố nguy cơ bệnh tiềm ẩn, phát hiện sớm và điều trị kiểm soát các bệnh lý mạn tính thường gặp như: Tiểu đường, mỡ máu, cao huyết áp, tim mạch, viêm gan, tiết niệu-thận…

VICTORIA HEALTHCARE luôn nỗ lực cải thiện và phát triển chương trình "chăm sóc sức khỏe chủ động" giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của mỗi cá nhân, hướng đến sự khoẻ mạnh toàn diện từ thể chất đến tinh thần. 

Các gói khám sức khỏe tại Victoria Healthcare được thiết kế theo hướng dẫn từ các tổ chức y tế uy tín trên thế giới, tối ưu chi phí nhằm đáp ứng nhu cầu khác nhau trong chăm sóc sức khỏe của cá nhân, gia đình và tổ chức, doanh nghiệp …

🎁 Trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sức khỏe tiêu chuẩn cao cấp với chi phí hợp lý nhất tại hệ thống phòng khám Victoria Healthcare. Tiết kiệm nhiều hơn với giá ưu đãi đặt mua online TẠI ĐÂY